To moze teraz sproboj takiego treningu -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4s -Uginanie ramion z supinacją nadgarska siedząc na ławce skośnej 4s -Wyciskanie francuskie odwrotnym chwytem leżąc 4s -Prostowanie ramion w opadzie 4s -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na brzuchu 3s
rion 10 czy wykonując to ćwiczenie szerszym chwytem sztanga prostą (chwyt mniej więcej na szerokości barków) tak samo narażamy je na kontuzje i uszkodzenia stawów??
[...] przy ostatnich ruchach. No własnie może to geny gorsze dostałem :(. robie właśnie serie 8-10 ruchów ciężarem 36-37kg. średnio wykonuje 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie. 1. sztanga prosta na stojaco. 2. w oparciu o kolano 3. Modlitewnik (hantelka) i ostatnio dołożyłem 4. cwiczenie ruch młotkowy. Co sądzicie o ciężarze którym wykonuje ćwiczenia [...]
Trening na każdą grupę musisz zmieniać co 6-8 tygodni, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i przestają rosnąć. To podstawowy mechanizm adaptacji, gdyby nie on, to robotnicy mieliby po 2 metry w bicu. Im mocniej zmienisz trening, tym silniejsze bodźce i większy wzrost. Spróbuj teraz tak: 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]
[...] 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - uginanie ramion ze sztanga prostą/łamaną (cyklicznie) 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/lub hantlami wówczas robie uginania młotkowe(cyklicznie) 4 x [...]
Przez dwa miesiace tylko sztanga prosta lub lamana, podchwytem i nachwytem. po 3 serie i 8 powt. odpoczynki 1,5 min. miedzy seriami. To wszystko i nie kombinujcie za mocno, "cesarz zalecal prostote ..." Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
a cwiczen nie bede pisal bo staram sie zmieniac dosyc czesto robie to co moge problem taki ze w chacie nie mam drazka ani wyciagow i za abrdzo nie wiem jak skutecznie robic plecy tym co mam lawka z regulowanym skosem sztanga prosta narzie tylko 50kg obciazenia i hantle 10kg
jesli chesz pozmieniać, to bardziej bym proponował zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na [...]
Daj znac z jaką partią masz połaczony biceps bojesli z plecami to wydaje mi sie ze tzry ćwiczenia wystarczą np. 1) uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 progres 2) uginanie ramienia z hantlą supinacja 12/10/8 3) ugninanie ramienia z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 I powinno być git pozdro
Tak jak przedmówca: na początek wystarczy zdecydowanie sztanga prosta (z odpowiednią ilością obciążenia) i drążek. Do tego zestawu dorzuciłbym jeszcze wytrzymałe krzesło lub taboret! :)
[...] wolne ciężary a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga prosta łamana, hantle, drążek, obciążenie pare małych pare po 5kg pare po 10kg,najlepiej gdyby atlas miał wyciąg Masz w linku pod moją wypowiedzią, nie dałem zato [...]
Czyli takie coś: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą i wszystko po 4 serie i po 10 powtórzeń?? i poniedziałek- przysiad, wtorek-wyciskanie??? taki system? Zmieniony przez - Siłacz w dniu 2014-12-02 22:36:58